社会疏远——单身家庭的危机抵御能力

许多人选择单身生活。对他们来说，在新冠肺炎疫情期间保持社交距离是一项特别的挑战，尤其是居家工作可以避免在办公厨房或打印室偶遇同事。

每次危机都将带来不确定性

与任何紧急事件一样，新冠肺炎疫情成为了滋生担忧、恐惧和不安全感的温床：我们何时才能恢复 “正常”生活？疫情过后我的生活会怎样？如果我被感染了，或者父母和朋友面临感染风险时该怎么办？

化悲痛为力量

特殊时期的第一定律：保持冷静。处于当时的危机中，产生这样的想法是非常正常的。在某种程度上，这些想法甚至可以成为危机中的动力。对自身健康、家人和朋友的担忧，也可以为当下的情境产生正面影响。那些明白社交距离重要性的人能够更容易忍耐对于亲近和陪伴的需求。心理学家强调，接受负面情绪也很重要^[1]。这听起来很矛盾：允许自己感到虚弱和脆弱，也有助于获得力量的途径。

独处但不孤独

这在很大程度上取决于我们如何看待和处理自身面临的境况。我们是否通过电话或电子邮件与朋友和同事保持联系？我们是否会因为社交限制而感到孤立和寂寞？如果是这样的话，就应该敲响警钟了：多项研究表明，孤独会让人生病^[2]。对于独居和易患抑郁症的人来说，社交限制会增加孤独感，并产生源源不断的消极想法。但事情并非毫无转机。

l确保规律的日常作息。制定每日和每周计划，确定工作、饮食和重要活动的时间——保证休息特别注意良好的睡眠卫生，按时起床和睡觉。

l每天奖励一些对自己有益的东西：看一本书或正在追的连续剧下一集。也可以洗个温水澡、练练瑜伽或散散步。有些人在此期间重新找回了过去的爱好，比如制作汽车模型或玩拼图游戏。您更喜欢什么呢？

l培养友谊。当下，与他人联系的渠道比以往任何时候都要多，从视频通话到聊天服务，再到手写信件，可以通过各种方式联系到其他人。

l定期召开团队会议，无论是居家办公还是办公室办公，都同样重要。如果您的上司没有定期给您打电话，那就给他们打电话——或者干脆自己安排与同事的通话。并且不要只谈工作，可以像在办公室一样闲聊几句。

l如果发现产生了抑郁倾向，或者大量时间都花费在恐惧等消极想法上：一定要勇敢寻求帮助。

“危机也可以成为一个重新开始的机会”——TAMARA DŽAMONJA IGNJATOVIĆ教授

社会疏离对人的心理有何影响？

在新冠肺炎疫情导致的社交隔离中，孤立和恐惧是相互关联的。新冠流行导致了隔离和恐惧，而隔离反过来又加剧了恐惧和紧张。这样的关联会对人的心理健康产生危害，但并不一定会导致抑郁症。

恐惧新冠肺炎疫情的人们应该注意什么？

最重要的是，在特殊情况下，产生焦虑、担忧、不适、紧张的反应是完全正常的。规律生活，有意识地避免消极想法，并积极地转向具体的活动，避免陷入 “消极思想螺旋”。

善良的灵魂也会经历暗夜，所以我们要学会从逆境中汲取力量，激发潜能，不断进步。对人类命运共同体来说，这些话也同样成立，人类应该对自然和社会负起责任，推行有价值的生活（这样的生活方式至关重要却常常被忽视），而不仅仅满足于生产力的发展和物质财富的积累。在自我封闭中停下来直面自身，这对人们来说是一个挑战，学会陪伴自己，在没有义务和责任的时候重新审视生活，发现什么才是更重要的，我们的生活中是否缺少了某个人或某件事，学习进步，顺心而为，弥补过去的缺失。培养自我意识，尝试去做积极有益的事。

参考文献：

[1] http://www.fondacijahemofarm.org.rs/eng/blog/474/The-crisis-can-also-be-a-chance-for-a-fresh-start

[2] Holt-Lunstad J, Smith TB, Layton JB (2010) Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review. PLoS Med 7(7): e1000316. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1000316