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上班族晨练增肌应遵循这些原则

分类: 健康知识 日期: 2015-10-25

现在都市生活很忙,节奏很快,工作很累,很多男性瘦子朋友想要运动,更多的只能选择晨练。但早上运动有很多需要注意的地方,一起来看看吧。

不过想要健康而轻松的增肥长胖,健康专家指出健身增肌应从睁眼时就开始。

专家建议,醒之后不要立刻就起床,要“赖床”五分钟,在这时你可以可揉腹、叩齿、提肛或者以五指作为梳子“梳头”,并且进行“心理沐浴”,以快乐的心情来迎接新的一天。

起床后应饮一杯开水(凉水或是温水),以用来稀释血黏度,排除体内聚积毒素,以起到“内洗涤”作用。

晨练增肌宜轻,轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃。微汗即可止,这样才会见效明显。

切忌不要在空腹或是饱腹状态下晨练,晨练之前可以吃些食物,如面包、牛奶、鸡蛋以及水果,吃至半饱后在到进行户外晨练。

有些人晨练过后再回去睡个“回笼觉”,这样不仅容易受到空气污染,而且还会使生物钟造成错乱,导致疲劳、早衰。

另外,雨雾天不宜晨练,因为现在雾气污染重,雾滴内含有大量致病菌和污染物质。

同时,也不适宜在工厂附近、马路边、人群密集处晨练增肌,因为污染严重处会对人体健康产生危害。